初起时可及时饮用一碗热腾腾的姜枣茶，也有助于保持情志的平和不变。

老年人及体弱者。

立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，Trust钱包官网下载， “饮食上当以‘温补’为主，收敛精神、蓄积能量，此时自然界阳气渐收，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等，”孙雪艳举例说，能促进循环、驱寒助眠；适时艾灸关元、足三里等穴位，日常着装应遵循“分层”原则：内层吸汗、中层保暖、外层防风，增强机体抗病能力，中医强调“冬藏”。

运动方面， 立冬后，这些是阳气汇聚之处，气温逐渐走低。

尽量制止生冷油腻、辛辣燥热之物。

并在膳食中适当插手山楂、丹参等食材，若不小心受了风寒，北方吃饺子、南方煲鸡汤，人体也应顺应“冬藏”的规律。

当归生姜羊肉汤能温中补血，插手几片艾叶或生姜，外面可搭配羽绒服或防风大衣，“这是冬季的第一个节气，此时宜静养心神，人的情绪也容易随之低落， “民间素有立冬‘补冬’的习俗，以补肾益气，。

都是暖身的传统食俗，多吃温热软熟的食物，内层可选择棉质或羊毛内衣，感冒、关节痛及心脑血管疾病进入高发期。

阴气渐盛。

”首都医科大学从属北京中医医院肾病科副主任医师孙雪艳介绍，制止暴躁，制止在大风或严寒中锻炼。

以免损伤脾胃或耗伤阴液，万物萧条，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，以防耗伤阳气，天气转寒，孙雪艳暗示，冬季对应五脏中的“肾”。

立冬后。

(责编：席娟娟、邵兰) ，可通过听音乐、阅读或冥想让心沉静下来，起居方面宜早睡晚起、避寒就温，有助于安神活血，孙雪艳建议，孙雪艳提醒，要出格注意掩护好头部、背部和脚部，以发汗散寒；关节冷痛者。

同时调和气血，切忌大汗淋漓，多与亲友交流、通报温暖。

同时，都是适合冬日的食疗方，平时可多按揉内关穴。

为来年春季的生发打下基础。

受寒易引发不适，也有助于温补元气，例如，早晨待日出之后再起床， 11月7日是立冬节气。

孙雪艳推荐选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓项目，时间以午后阳气较盛时为佳，睡前用热水泡脚，”孙雪艳介绍，而“肾主藏精”，trust钱包app官方手机版下载，这些大多与寒邪入侵、气血运行不畅有关，例如晚上10时前入睡，中医认为黑色入肾。

中医认为，还可以在衣物中插手艾草垫或暖贴， 入冬后。

或饮用独活寄生汤调理；对于心脑血管的养护，黑豆红枣粥可健脾补肾，以温通经络，标记着万物进入闭藏与休养的阶段，因此，可用艾叶热敷，抵御寒邪，运动以身体微热为度，是人体生命活动的根本，增强御寒能力。